5 Exercices pour muscler et faire gonfler ses fessiers ! - Par FitnessRank

Les hip thrusts sont spécialement conçus pour activer et isoler les muscles fessiers. La position de poussée des hanches met un maximum de tension sur les fessiers. Accompagné d'une barre, chargé ou non, ce mouvement va vous aider à prendre du muscle et à bomber vos fessiers

Les donkey kicks sont un exercice simple mais efficace pour cibler les fessiers. Avec un élastique pour les plus forts, les donkey kicks sont conçus pour isoler et cibler directement les muscles fessiers, en particulier le grand fessier.

Le sumo deadlift, à la différence du deadlift classique, va vous permettre de bien focus sur les membres inférieurs ! En adoptant une position large avec les pieds écartés et les orteils pointés vers l'extérieur, les sumo deadlifts sollicitent fortement les fessiers ainsi que les adducteurs.

Les fentes bulgares mettent l'accent sur les fessiers grâce à l'extension de la hanche. En plaçant le pied arrière surélevé, le fessier du côté de la jambe avant est fortement sollicité. En plus de cela vous allez travailler votre stabilité, équilibre et mobilité.

En adoptant une position avec les pieds plus écartés et les orteils pointés vers l'extérieur, les squats sumo mettent davantage de tension sur les muscles fessiers, notamment le grand fessier.